Psychologiczny efekt nowego początku: zmień się razem z naturą!

Efekt nowego początku – dlaczego wiosna to „drugi styczeń”? Jak wykorzystać psychologiczny efekt nowego początku do odświeżenia celów i nawyków?

Wiosna to naturalny „drugi styczeń” – pora odrodzenia, większej energii i świeżych możliwości. To idealny czas, by wykorzystać efekt nowego początku i wrócić do swoich planów z nową siłą! Przeczytaj artykuł i dowiedz się, jak wykorzystać efekt nowego początku dla swoich celów wraz z nadejściem wiosny i odzyskać kontrolę nad swoim życiem!

Czym jest efekt nowego początku?

Efekt nowego początku to zjawisko psychologiczne, które sprawia, że w kluczowych momentach, takich jak Nowy Rok, urodziny, poniedziałek czy pierwszy dzień wiosny, nasza motywacja do działania znacząco rośnie. Badania wykazują, że ludzie chętniej podejmują nowe wyzwania, gdy mogą powiązać je z symbolicznym „przełomem” w czasie. Takie momenty dają nam iluzję czystej karty, dzięki czemu łatwiej odcinamy się od wcześniejszych porażek i ponownie angażujemy się w swoje cele. Często jest jednak tak, że wraz z kolejnymi dniami, tygodniami i miesiącami tracimy pierwotny zapał…

Wiosna działa jak reset

Wiosna to lepszy niż początek roku czas na kształtowanie postanowień i celów z kilku powodów: dni są dłuższe, bardziej słoneczne, a my mamy dostęp do naturalnej dawki witaminy D! To sprzyja nowym początkom nie tylko symbolicznie – także biologicznie. To doskonały moment, by odświeżyć sobie nawyki i plany, zwłaszcza jeśli przez zimową chandrę  je porzuciłaś/eś. Jeśli w styczniu ambitnie zaczęłaś/eś korzystać z planera lub kalendarza, ale z czasem straciłaś/eś zapał – teraz masz okazję wrócić do swoich celów. Wystarczy kilka prostych kroków.

Jak skutecznie wykorzystać efekt nowego początku?

1. Zadbaj o swoje otoczenie – zacznij od porządków wokół siebie. Pozbądź się zbędnych rzeczy na biurku, zmień garderobę z zimowej na wiosenną. Czysta przestrzeń wokół sprawi, że poczujesz się gotowa/y na kolejne, większe zmiany!
2. Zweryfikuj swoje plany – otwórz swój notes czy kalendarz i wróć do swoich zapisanych celów: czy w ogóle zaczęłaś/zacząłeś je realizować, czy pozostały zapisem bez działania? Bądź ze sobą szczera/y i odpowiedz sobie, czy nadal są dla Ciebie ważne – bo jeśli nie zostały nawet rozpoczęte, być może jest to coś, do czego nie warto się zmuszać. Wiosna daje świetną okazję do aktualizacji planów, ale tylko jeśli damy sobie czas na wgląd.
3. Zapisz swoje zaktualizowane cele – może wcześniej po prostu czułaś/eś się tak  przytłoczona/y, że ich nawet nie zaczęłaś/ąłeś, bo wydawały się zbyt duże do osiągnięcia? Jeśli to jakieś większe i skomplikowane cele – może właśnie ta złożoność spowodowała, że cel nie został „ruszony”? Tym razem spróbuj więc zacząć od planu. Jeśli np. planujesz biegać – przygotuj plan na tydzień i miesiąc, a potem dzień, w którym zaczniesz. Przygotowanie planu zajmie Ci 15 minut, a od razu poczujesz, że zrobiłaś/eś krok w stronę swojego celu 😊 Kolejny krok to wierność sobie: jeśli coś zaplanowałaś/eś, dotrzymaj danego sobie słowa, zwłaszcza na początku. Dzięki temu będziesz wiedział/a, że masz wpływ na swoje życie, i jednocześnie każdy spełniony krok dostarczy Ci satysfakcji, poczucia, że możesz na siebie liczyć. Czy może być coś cenniejszego? 
4. Opracuj nowe nawyki – jak mówi przysłowie, „żeby coś zmienić, trzeba coś zmienić”. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, póki wiosna nie zagościła się na dobre, polecamy książkę Atomowe nawyki Jamesa Cleara. Ta ciekawa lektura za pomocą opowieści z życia autora powie Ci, dlaczego ludzie nie realizują swoich planów i czym różnią się od tych, którzy jednak osiągają te cele. Książka w przystępny sposób wyjaśnia, jak działać tak, żeby za pomocą niewielkich kroków osiągać spektakularne rezultaty. Na koniec będziesz mogła/mógł świadomie wybrać, do której grupy chcesz przynależeć. Idealna pozycja na wiosenny, nowy początek!
5. Wykorzystaj wiosenną energię do działania – zacznij dzień od czegoś nowego. Może chwila rozciągania lub kilka ćwiczeń? Magia tkwi nie w narzucaniu ogromnych celów, które przerażają, ale w systematycznym powtarzaniu tych mikrodziałań. Zauważ, że rozciąganie czy kilka ćwiczeń to 3 czy 5 minut, które już mogą zmienić Twoje nastawienie! Nie wierz nam na słowo – sprawdzaj!

Mimo wszystko boisz się, że żaden ze sposobów na Ciebie nie podziałał? Już tłumaczymy, dlaczego!

Wiosna daje nam naturalny impuls do działania – warto go wykorzystać. Jeśli w styczniu postanowiłaś/eś wprowadzić zdrowe nawyki, ale coś poszło nie tak – wiosna to doskonały moment, by spróbować jeszcze raz. Nowy początek czeka tuż za rogiem!

Ale co, kiedy naprawdę masz już za sobą tyle nowych początków, które się nie powiodły, i właśnie tego obawiasz się najbardziej? Kolejnej porażki? Cóż, nie jesteś sam/a! A przyczyny tego musimy poszukać… nieco głębiej. Otóż z psychologicznego punktu widzenia istnieje coś takiego, jak strach przed sukcesem. Oczywiście nie jest to działanie świadome – bo wiadomo, że chcesz coś zmienić, naprawdę dotrzymać danego sobie słowa, ale jednak… się opierasz. Jednak nie robisz tego, co zaplanowałaś/eś. Może boisz się zostać skrytykowany, może obawiasz się, że znowu Ci nie wyjdzie, albo podświadomie wierzysz, że jesteś zbyt leniwa/y? Często blokujemy samych siebie, na przykład planując pójść na spacer po południu, ale w głowie pojawia się „nie chce mi się”, a my ulegamy tej myśli. Czy Tobie się to zdarza? Żeby zacząć pracować ze sobą świadomie, złap tę myśl, i przeciwstaw się jej! Tylko w działaniu możesz odkryć zmianę i odzyskać poczucie sprawczości.  O kształtowaniu tożsamości osoby, którą chcesz się stać, także przeczytasz więcej w książce Atomowe nawyki.

Na koniec pamiętaj: jeśli obiecujesz coś członkowi swojej rodziny lub przyjaciółce/przyjacielowi, czy byłabyś/byłbyś w stanie ich rozczarować? Bądź więc takim przyjacielem dla siebie. Bądź z siebie dumny i nawet jeśli napotykasz trudności, dąż do swoich małych celów. Skupiaj się na swoich emocjach, na radości, kiedy zaczniesz swój nowy początek, i na satysfakcji z każdych kolejnych kroków. Porównuj siebie do… siebie z przeszłości, z wczoraj, sprzed tygodnia. Uwierz, że wszystko jest w Twoich rękach i obdarz siebie sprawczością! Nie ma krótszej drogi. Na tym właśnie polega efekt nowego początku. Powodzenia!