Odzyskujemy Twój czas. Sprawdź, na czym go tracisz i ile możesz zaoszczędzić.

Masz czasem wrażenie, że dni przeciekają Ci przez palce? Że choć wstajesz rano z najlepszymi intencjami i listą pełną zadań – ba! – gotowy do ich realizacji, to wieczorem nie potrafisz powiedzieć, co właściwie zrobiłeś? A lista zadań jakby nie drgnęła. Zastanawiasz się, jak do tego doszło? Nie jesteś sam. W erze nieustannej dostępności, powiadomień i rozpraszaczy, czas staje się zasobem bardziej cennym niż kiedykolwiek wcześniej. Dobrą wiadomością jest to, że wiele z niego można odzyskać — dowiedz się, gdzie go tracisz.

Zgubieni w scrollowaniu, czyli pułapka social mediów

Najczęstszy złodziej czasu? Telefon. A dokładniej — media społecznościowe. Okazuje się, że social media to tzw. szybki zastrzyk dopaminy dla naszego mózgu – zaspokaja potrzebę chwilowej przyjemności, szczęścia, a potem… przeradza się w pustkę i konieczność ponownego sprawdzania. Miej tę świadomość: z pozoru niewinne „sprawdzę tylko wiadomości” szybko przeradza się w godzinę spędzoną na scrollowaniu rolek, komentarzy i cudzych historii. Martwimy się o dzieci, ale nikt nie mówi o tym, że nas, dorosłych, dotyczy to w równym stopniu. Różnica? Dorośli są mistrzami w racjonalizowaniu — „sprawdzam coś do pracy”, „muszę być na bieżąco”, „to moja chwila relaksu”.

Jak odzyskać czas?

• Aplikacje. Z danych wynika, że przeciętny Polak spędza w social mediach ponad 2 godziny dziennie. To ponad 60 godzin miesięcznie — czyli półtora tygodnia pracy na pełen etat. Sprawdź, jak to wygląda u Ciebie – w sklepach z aplikacjami jest wiele narzędzi, które sprawdzą za Ciebie, gdzie i kiedy „gubisz” swój czas, np. StayFree. Mamy dla Ciebie wyzwanie: wgraj tę lub dowolną inną aplikację do mierzenia czasu z telefonem. Załóż sobie, ile dziennie Twoim zdaniem poświęcasz czasu na scrollowanie, a potem sprawdź dane z całego dnia. Będziesz zaskoczony!
• Kontroluj swój odruch. Sięganie po telefon to już wręcz odruch. Za każdym razem, kiedy złapiesz telefon, zastanów się: czy naprawdę musisz to teraz robić? Spróbuj zauważać te momenty, liczyć, ile ich jest w ciągu dnia i sprawdzać, ile razy w ciągu dnia łapiesz telefon – choć wcale nie musisz.
• Wycisz powiadomienia. Odpowiedz sobie na pytanie: czy to jedno nowe powiadomienie, które „koniecznie” musiałeś odczytać, zmieniło jakoś Twoje życie?
• Detoks. Zrób sobie test wytrwałości: usuń z telefonu aplikacje social media np. na weekend. Zobacz, na co jesteś w stanie przeznaczyć swój czas, kiedy nie sięgasz po telefon. Rodzi się nowa przestrzeń, prawda?
• Wprowadź „strefy offline”. Umów się ze sobą, kiedy sprawdzasz telefon, np. co 2-3 godziny przez 15 min. (z zegarkiem w ręku!). W ten sposób będziesz czuł kontrolę nad tym, żeby nie robić tego w dowolnej chwili.

Bycie „na zawołanie”, czyli ciągła dostępność

To tak zwane, coraz popularniejsze „work-life blended”: reagowanie natychmiast na każdą wiadomość, prośbę, pytanie. Odbieranie telefonu w trakcie jedzenia. Odpisywanie na służbowego maila w niedzielny wieczór. Nazwijmy to po imieniu: brak granic między czasem dla siebie a czasem dla innych, zatarte granice, które powodują odczuwanie ciągłego zmęczenia. To, co kiedyś było wyjątkiem, dziś stało się normą. Praca 24/7, nieustanne „mamo, popatrz!”, ciągłe „czy masz chwilę?”, powiadomienia, wiadomości i multitasking. W rezultacie pod koniec dnia jesteśmy zmęczeni, rozdrażnieni i z poczuciem, że zrobiliśmy „nic” danego dnia. Rozważ opcję wyciszenia powiadomień w telefonie – to także sprawi, że będziesz je sprawdzać wtedy, kiedy masz chwilę, a nie za każdym razem, kiedy przychodzą, gwarantując Ci rozproszenie.

Jak odzyskać czas?

Granice nie są egoizmem – są dbaniem o jakość relacji. To nie znaczy, że przestajesz być dostępny – to raczej oznaka szacunku do siebie i swoich priorytetów. Ustal ze sobą, kiedy oddzwaniasz, odpowiadasz na maile, odpisujesz na wiadomości z komunikatorów. Jeśli chcesz, umów się ze sobą, że po godz. 21.00 nie odbierasz telefonów – z tej metody korzysta bardzo wiele osób, zapewniając sobie w ten sposób spokojniejsze wejście w nocny rytm. Dzięki temu odzyskasz poczucie, że to Ty – nie inni – decydujesz o tym, kiedy masz czas na kontakt.

Ile czasu zaoszczędzę?

Czas nie ginie – on się rozprasza. Wprowadź choćby jedną radę z powyższych i sprawdź, na ile potrafisz kontrolować siebie i swój czas. Z naszych doświadczeń wynika, że możesz zaoszczędzić – uwaga! – do 60-70% czasu! Tak działa magia świadomości kontrolowania odruchu i stawiania granic. Koniecznie daj nam znać, jak Tobie poszło wprowadzanie tych rad i ile czasu udało się wygrać.

Na koniec

W świecie ekranów, notatka zapisana na papierze ma wyjątkową moc. Zamiast kontrolować telefon, spróbuj pracy z kalendarzem książkowym: on nie rozprasza, nie dzwoni, nie kusi, niw wysyła powiadomień. Daje przestrzeń, by myśleć spokojnie, planować z intencją, zobaczyć dzień jako całość. To narzędzie, które – choć proste – potrafi realnie zmieniać jakość codzienności. Zacznij od zapisania tego, co dziś dla Ciebie naprawdę ważne. Może właśnie w kalendarzu?