Odkładanie rzeczy na później to prokrastynacja. Przyznaj się: odkładasz sprawy w czasie, choć wcale tego nie chcesz? Nie zwlekaj i tym razem reaguj od razu – sprawdź te 7 sprawdzonych sposobów, dzięki którym przestaniesz odkładać sprawy na później.
Obserwuj siebie
Jak myślisz, czym jest odwlekanie dla Ciebie? Być może to nie tylko lenistwo czy brak motywacji, ale głębszy problem. Może ogarnia Cię strach przed porażką lub perfekcjonizm, bo chcesz, żeby zadanie wyszło świetnie, ale jednocześnie nie wiesz, jak się za nie zabrać? Jeżeli zadanie Cię przerasta, nie bój się prosić o pomoc. Powiedz współpracownikom lub rodzinie, że to za dużo, że potrzebujesz wsparcia. Nie zakładaj, że musisz wszystko zrobić samodzielnie – daj sobie pomóc!
Zadbaj o to, by cele były realne
Okazuje się, że jeśli uznajesz jakieś zadanie za „ponad Twoje siły” i przytłaczające, to odwleczesz jego realizację tak długo, jak to możliwe. Spróbuj więc pogrupować duże projekty na mniejsze, łatwiejsze zadania – bowiem kiedy podzielisz je na mniejsze części, okazują się… możliwe do wykonania! Kiedy np. chcesz schudnąć 10 kg, to w perspektywie roku wydaje się to ogromnym wyczynem – ale kiedy dziś odmówisz sobie ciasta, mając w głowie swój cel – to nie będzie to aż takie duże i przytłaczające wyzwanie, prawda? Realne cele to również realne terminy: bądź dla siebie dobry/a w planowaniu celów. Zbyt mało czasu na realizację powoduje, że w ogóle nie chcemy podjąć się danej aktywności.
Pracuj w blokach czasowych
Jedna ze skutecznych metod, żeby przestać odwlekać rzeczy w czasie, to technika Pomodoro. Polega ona na pracy przez 25 minut, a następnie robieniu 5-minutowej przerwy. Zamiast więc wyobrażać sobie, jak dużo czasu zajmie realizacja jakiegoś projektu, przysiądź i poświęć mu 25 minut swojej skupionej pracy – niedużo, prawda? A zyskasz świadomość, że zacząłeś.
Eliminuj rozpraszacze
Powiadomienia w telefonie i nagłe „wyrywanie” z pracy przez ludzi wokół to chyba najczęstsza przyczyna rozproszenia. Odłóż więc telefon i wyłącz powiadomienia w zegarku. Wybierz sobie miejsce, w którym nie będziesz mieć dostępu do innych bodźców – albo skorzystać ze słuchawek z muzyką. Spokojne środowisko pracy pozwoli Ci działać efektywnie nawet wtedy, kiedy wybrałeś metodę Pomodoro.
Rób regularne przerwy
Poprzez regularne przerwy dajesz umysłowi odpocząć, robiąc przestrzeń na regenerację i oddech. Jeśli masz możliwość, pójdź na spacer czy zrób sobie herbatę – w ten sposób odświeżysz głowę i poprawisz koncentrację.
Nagradzaj siebie
Mózg jest jak dziecko – często stawia opór, gdy nie widzi dla siebie żadnej korzyści. Przechytrz go! Ustal sobie nagrody za wykonane zadania. To może być coś prostego, jak filiżanka ulubionej kawy czy przerwa na rozmowę z koleżanką – ważne, aby dotrzymać danego sobie słowa.
Poznawaj siebie
Nikt nie zna Ciebie lepiej, niż Ty sam/a. Ty wiesz najlepiej, dlaczego pewne zadania realizujesz z przyjemnością, a inne odkładasz na koniec listy, tygodnia, miesiąca. Ważne, żebyś zidentyfikował/a, jaka jest przyczyna – może lepiej zacząć zadanie niż myśleć, jak się za nie zabrać, żeby było przygotowane idealnie? Pomyśl też o małych krokach – zamiast być przerażonym/ną skalą zadania, lepiej zrób plan mini zadań, które zbliżą Cię do wykonania zadania – choćby miały trwać te 25 minut z metody powyżej.
Prokrastynacja to wyzwanie, ale z odpowiednimi strategiami możesz ją pokonać. Pamiętaj, że każdy dzień to nowa szansa na poprawę i rozwój. Jeśli potrzebujesz dobrze rozplanować swoje zadania, marzenia i plany, skorzystaj z naszego kalendarza – zacznij planować z pasją. Powodzenia!
Zaloguj przez Facebooka
Zaloguj przez Google