Zbuduj w Sobie poczucie szczęścia

Niezależnie od tego, czy jesteś w związku, czy jesteś singlem, Twój poziom szczęścia zależy od Ciebie. Najczęściej pytanie „jak być szczęśliwym?” dopada nas w okresie jesienno-zimowym, kiedy dni są krótkie, a słońca brakuje. Ale nie tylko – głód odczuwania szczęścia możesz poczuć o każdej porze roku. Z artykułu dowiesz się, co warunkuje poziom szczęścia oraz sprawdzisz, jak zbudować w sobie poczucie szczęścia już teraz albo wdrażać etapami, żeby wkrótce osiągnęło stabilny poziom.

Jakie czynniki warunkują poziom szczęścia?

1. Część źródeł sugeruje, że w 40-50% procentach za poziom szczęścia odpowiada dziedziczenie. Na pierwszy rzut oka nie jest to dobra informacja, ale zobacz: wciąż jesteś w połowie odpowiedzialna za swoje szczęście!
2. Styl myślenia. To nic innego, jak sposób interpretowania różnych wydarzeń. Bywa tak, że jedna osoba będzie rozpaczała nad wydarzeniem, które nie poszło „nie tak”, a druga „machnie ręką”, traktując niepowodzenie jako lekcję na przyszłość.
3. Relacje międzyludzkie. Nie ma znaczenia, jaki jest Twój status – singla czy osoby w związku – ważne jest, aby mieć wokół siebie wspierających ludzi. To jeden z najważniejszych czynników, które wpływają na poziom odczuwanego szczęścia.
4. Zdrowie psychiczne. Jeżeli pragniesz szczęścia, ale w kółko czujesz się przygnębiona, warto skonsultować swój stan z psychologiem – nie lekceważ utrzymujących się spadków nastroju. Warto pamiętać, że na odczuwaną satysfakcję z życia często wpływają nasze hormony czy jelita – zadbaj o siebie kompleksowo.
5. Zdrowie fizyczne. Jeżeli masz siedzącą lub stojącą pracę, ale poza nią nie poświęcasz czasu na aktywny wypoczynek – nie oczekuj, że Twój poziom szczęścia będzie wysoki.
6. Posiadanie celów i poczucia, że życie ma sens, daje ogromną satysfakcję. Ważne jest jednak, by cele były zgodne z naszymi wartościami i realne do osiągnięcia.
7. Poczucie sprawczości, wpływu, satysfakcji. Możliwość podejmowania decyzji zgodnych z własnymi wartościami i poczucie wpływu na swoje życie to fundamenty szczęścia.
8. Kultura i otoczenie. To, w jakim środowisku funkcjonujesz (zawodowo lub prywatnie), ma znaczenie dla zachowania lub utraty Twojego dobrostanu.

Sposoby na zwiększanie poczucia szczęścia

Sposobów na budowanie poczucia szczęścia jest wiele – zależy, czy chcesz szybko czuć się szczęśliwsza, czy zależy Ci na długotrwałym dobrostanie.

Sposoby „instant” to te, które wdrożysz od ręki:

• praktykuj wdzięczność. Spróbuj znaleźć 3 rzeczy, za które możesz być wdzięczna tu i teraz. Niech to będą proste rzeczy, które dostrzegasz w codziennym życiu – to pomoże Ci oderwać uwagę od codziennych zmartwień. Może wypiłaś dziś rano pyszną kawę? Może wybierzesz się na randkę ze sobą, a może poczujesz wdzięczność za rozmowę z koleżanką? Praktykowanie wdzięczności sprawia, że odwracasz swoją uwagę od złego samopoczucia i zaczynasz dostrzegać małe radości. Sprawdź tutaj, w jaki sposób możesz nauczyć się to robić codziennie
• zrób sobie zimny prysznic. Podczas prysznica na przemian gorącą i zimną wodą wydzielają się endorfiny – hormony szczęścia, które „doładują” Cię pozytywną energią. Nie musisz wierzyć – po prostu spróbuj 😊
• przetestuj aktywność fizyczną, która sprawia Ci najwięcej frajdy: spacer? Bieganie? Joga? Taniec? Jeśli takiej nie masz, testuj różne zajęcia dotąd, aż okaże się, które z nich dają Ci najwięcej radości.

Sposoby na długotrwałe poczucie szczęścia wymagają oczywiście więcej czasu i pracy, ale zdecydowanie warto wyrobić w sobie te nawyki. Bo jednak warto czuć się szczęśliwym niezależnie od pory roku, dnia czy trudnych momentów, prawda?

Pamiętaj, że Twoje poczucie tego, czy masz „pod górę”, czy płyniesz z prądem, możesz samodzielnie modelować. Sytuacje się wydarzają, ale to Ty w 100% decydujesz, jak na nie reagujesz. Przypomnij sobie trudną sytuację, z której efektem się nie godzisz: o ile nie masz wpływu na to, co się już wydarzyło – mleko się rozlało – o tyle masz wpływ na to, jak zareagujesz i jak zapiszesz to w pamięci. Spróbuj więc być dla siebie wyrozumiała: wyobraź sobie, że jesteś dla siebie kochającym, wspierającym rodzicem (nawet jeśli nie miałaś szczęśliwego dzieciństwa): co byś sobie powiedziała? Po jakich słowach odczułabyś ulgę i otuchę? Praca nad swoją reakcją na trudne wydarzenia to bardzo ciężka praca – ale jeśli nauczysz się kontrolować swoje myśli, wcielając się w rolę wewnętrznego rodzica i uświadomisz sobie, że możesz siebie wspierać i zareagować w inny niż dotychczas sposób – Twój poziom szczęścia z każdą kolejną próbą będzie szybował w górę. Pamiętaj, że zmiana nawyków trwa tygodniami, miesiącami, a nawet latami – ale warto.

Dbanie o relacje, związki i przyjaźnie to jeden z fundamentów dobrostanu – otaczaj się osobami, które odbiorą telefon i przyjmą Cię nawet wtedy, kiedy nie będziesz w dobrym nastroju. Zrób porządki w relacjach, w których nie widzisz wzajemności – relacja to dawanie i branie. Jeśli czujesz, że tylko dajesz – przestań drenować się z energii i utrzymuj kontakty z tymi, na których możesz liczyć w każdej sytuacji.

Bardzo istotne dla poczucia szczęścia jest też stwarzanie sobie okazji do zauważenia swojej sprawczości: jeśli wykonasz coś świetnie w pracy, pochwal się za to. Zauważ siebie. Jeśli zrobisz coś w ramach swojej pasji – doceń siebie: to Twoje działania spowodowały określony rezultat!

Podsumowując: poczucie szczęścia zbudujesz cegiełka po cegiełce: zaczynając od małych rzeczy, jak wdzięczność za wszystko, co masz – nawet jeśli nie masz wiele. Szczęście odnajdziesz w drobnych przyjemnościach, jak spacer czy rozmowa z kimś bliskim oparta na wzajemności. Ważne jest, aby dbać o siebie jak o najlepszego przyjaciela: znaleźć swoją pasję czy ulubioną aktywność fizyczną. Pamiętaj, że budowanie poczucia szczęścia to proces – długoterminowy zależy nie od rzeczy, które się wydarzają, tylko od Twojej reakcji na nie. Jeżeli zaś Twój stan smutku czy przygnębienia wraca lub się utrzymuje, warto skonsultować go z lekarzem lub terapeutą i podjąć odpowiednie kroki, by poczuć się ze sobą dobrze.