Jest wiosna, a Tobie brakuje energii? Szukamy przyczyn i sposobu, jak sobie z tym poradzić

Niedawno pisaliśmy o efekcie nowego początku wraz z nadejściem wiosny… ale co, jeśli czujesz się zupełnie inaczej? Czy coś jest nie tak?  Media społecznościowe masowo mówią o doświadczaniu przypływu energii i poprawy nastroju, a jednak… wielu z nas właśnie w tym czasie czuje zmęczenie i brak chęci do działania. Czy to normalne? Dlaczego tak jest i co zrobić, by odzyskać energię na wiosnę? Dowiedz się z artykułu.

Skąd spadek energii na wiosnę?

Przez kilka miesięcy funkcjonowałaś/eś w trybie przetrwania – mniej słońca, krótsze dni, chłód i cięższa, tłustsza dieta mogły wyczerpać rezerwy naszej energii, stąd możesz czuć, że brakuje Ci wiosną energii. Organizm potrzebuje czasu, by dostosować się do zmiany pory roku.

Wahania hormonalne i przesilenie wiosenne

Inną przyczyną mogą być wahania hormonalne i przesilenie wiosenne – oprócz tego, że zmiany następują w przyrodzie, zachodzą także w naszym organizmie: rośnie poziom serotoniny (hormonu szczęścia), ale organizm dopiero uczy się nowej równowagi. To może powodować senność, osłabienie czy rozdrażnienie.

Niedobory witamin i minerałów

Może Ci brakować witamin i minerałów, zwłaszcza witaminy D, magnezu i żelaza, przez co odczuwasz zmęczenie i wzmożoną senność. Spróbuj zacząć się suplementować i sprawdzaj, czy odczuwasz poprawę. Pamiętaj także, że dieta uboga w świeże owoce i warzywa może powodować ospałość.

Zmiana czasu i rytmu dobowego

Dodatkowo, przestawiamy przecież czas z zimowego na letni! Wydaje się, że z racjonalnego punktu widzenia godzina różnicy nie ma znaczenia, jednak z biologicznego – wygląda to zupełnie inaczej. Z jednej strony dłuższe dni sprawiają, że kładziemy się spać później, a z drugiej – nasz organizm może mieć problem z przestawieniem się na nowy rytm. Efekt? Zmęczenie i brak koncentracji, rozkojarzenie.

Zbyt duże oczekiwania wobec siebie

Wiosna kojarzy się z nowym początkiem, więc często chcemy od razu „ruszyć z kopyta” – więcej pracować, ćwiczyć, realizować postanowienia. Tymczasem organizm nie zawsze nadąża za naszymi ambicjami. Umysł jest trochę jak dziecko – jeśli dasz mu za dużo zadań, nie zrobi ani jednego, bo zanim zacznie, będzie się czuł przeciążony na myśl o ilości tych zadań i braku końca. Jest takie krótkie powiedzenie: wszystko krok po  kroku. Nie nadużywaj swojej energii, rób tyle, ile możesz, w dogodnym dla siebie tempie. Bądź dla siebie dobra/y. Tylko w taki sposób możesz kreować nowe początki.

Jak zwalczyć wiosenne zmęczenie?

Przede wszystkim – nie walcz. Zaakceptuj, że jest częścią Ciebie na wiosnę, bo dotyka ono wielu z nas. Ale jest kilka kwestii, o które powinnaś/powinieneś zadbać:

• każdego dnia wystawiaj się na naturalne światło – w końcu tyle czasu czekaliśmy na to bezchmurne niebo! Musisz wiedzieć, że nawet 15 minut spaceru w słońcu może pomóc w regulacji rytmu dobowego. Ruch, zwłaszcza na świeżym powietrzu, poprawia krążenie i dodaje energii
• powoli wracaj do aktywności – każda aktywność, czy to spacer, czy jazda na rowerze, mogą poprawić nastrój i pomóc rozruszać się po zimowym zastoju

• zadbaj o zdrowy, regularny sen: staraj się zasypiać i wstawać o stałych porach, aby unormować nowy rytm dobowy
• unikaj nadmiernego stresu – wiemy, łatwo powiedzieć! Ale jest kilka sposobów na jego złagodzenie, takie jak techniki relaksacyjne, medytacja czy głębokie oddychanie (zajęcia w grupach lub dostępne na YouTube), aby redukować napięcie. Organizm z pewnością Ci się odwdzięczy szybszym powrotem do formy!

• sięgnij po sezonowe warzywa, świeże owoce, orzechy i zdrowe tłuszcze. Jeśli czujesz, że masz niedobory, skonsultuj się z lekarzem w sprawie suplementacji (zwłaszcza witaminy D i magnezu)
• nie musisz od razu realizować wszystkich wiosennych planów. Wprowadzaj zmiany stopniowo, a organizm sam dostosuje się do nowego rytmu
• szukaj wiosny wokół siebie! Spotkania z ludźmi, chwile radości i robienie tego, co sprawia Ci przyjemność, są równie ważne jak dieta i sen

Na koniec chyba najważniejsze:

Praktykuj wdzięczność! Badania psychologiczne testem Kwestionariusza Wdzięczności GQ-6 wykazują, że wdzięczność wpływa pozytywnie nie tylko na naszą psychikę i relacje, ale także ma związek ze stanem zdrowia fizycznego, ba, nawet długością życia! Zauważaj swoje postępy, choćby były niewielkie. Tak często zapominamy o sobie. Widzimy, że inni progresują, ale nie dostrzegamy swoich. Bądź dumna/y z każdego kroku, który wykonasz w stronę nowego początku, z korzyścią dla siebie!

Ile czasu potrwa ten spadek energii, to zależy od Ciebie. Przesilenie wiosenne może trwać od marca do kwietnia – ludzie obserwują spadek energii od kilku dni do kilku tygodni. Wiele zależy od tego, czy pomożesz organizmowi wejść w wiosnę z nową energią, kiedy czujesz, że tego potrzebuje. Powodzenia!